立冬，拉開了自然界萬物閉藏的大幕，人體陽氣也相應開始潛藏于內。“冬藏”如何“藏”？為此，人民網采訪中國中醫科學院西苑醫院腫瘤科主任醫師許云，解答立冬養生的相關問題。

“冬天是閉藏的季節，‘閉’指關住‘陽氣’，‘藏’指藏‘精’和藏‘神’。”許云表示，夏天養生提倡經常打開門窗，保持空氣流通。立冬后，除必要的通風換氣外，大部分時間要關閉門窗，抵御寒邪入侵。

最近門診上一些患者反映出現了腰疼、大便不成形，還有睡眠淺的現象，對此，許云分析說，冬天自立冬而始，如果人在這個時間，因為受寒而出現腎不藏氣、腎不藏精的現象，就會出現前述這些問題。

“不僅如此，受寒還會誘發心腦血管疾病、中風、心梗、高血壓等，此外，年輕女性可能會出現痛經，老年人發生關節腫痛等。”許云說, 脖子后的大椎穴、肚臍處的神闕穴、腳踝周圍，這些都是人體的重要“門窗”，一定要注意保暖，防止受寒邪侵犯。

許云建議，在飲食上，可以適當選擇牛羊肉、黑木耳、黑豆、黑芝麻等溫腎食材，還可以吃些板栗、榛子等堅果類食物。在運動方面，以慢跑、快走、太極拳等為主，運動時著重收緊腹部核心力量，保護元陰元陽，微微出汗即可，切勿當風。提倡在陽光充足的中午出去曬曬太陽，多曬頭部、腰背部。