正所謂：每逢佳節胖三斤！

春節是中國人的頭大節日，而吃又是中國人的頭等大事，自然春節期間就少不了各種吃吃喝喝。

看著豐盛的美味佳肴，擺滿一桌，闔家團聚，說說笑笑，自然吃的也開始多了。

而吃多了，難免會腸胃不舒服，難以消化，嚴重的可能會引發急性胰腺炎。

因此，怎么樣別讓傳統佳節變成“健康劫”，如何在過年吃的美味與健康兼顧呢？

“3少”：

第一，少吃脂肪

大量地攝入脂肪，會使血液當中的膽固醇含量增加，由此而提升心臟病的并發風險。但我們也不能完全杜絕脂肪，因為人體的健康也離不開脂肪的支持。

建議大家用不飽和脂肪類食物來代替飽和脂肪類食物，在魚類、堅果以及橄欖油當中都含有著大量的不飽和脂肪，多吃這些食物能夠幫助我們降低體內的膽固醇含量。

但也需要特別強調，即便是不飽和脂肪類食物也不是說吃得越多越好，我們必須要對脂肪的總攝入量進行控制。

第二，少吃鹽

顯然可見，中國人的鹽分其實已經超標了。

而過量吃鹽不僅會增加鈣流失、高血壓、心臟病和腦卒中的發病風險也會隨之增加，更嚴重的還會引起胃癌。

所以在飲食當中，必須要對食鹽的攝入量進行控制。

建議可以使用蔥、姜、蒜、花椒、辣椒、孜然、八角、茴香、肉桂、羅勒、迷迭香等天然香辛料來添味，又或者使用番茄、檸檬等鮮味濃郁的食材。

當然，還需要小心生活中的“隱形鹽”，比如零食、調味料等，所以不妨購買之前看下食品包裝，盡量選擇鈉含量較低。

第三，少吃糖

甜味對于人類有著天然的誘惑力，所以不少人都非常喜歡吃含糖量較高的食物。

但過量的糖會讓人胃口大開，不自覺攝入不少熱量，導致體重增加，而超重和肥胖又恰好是很多慢性疾病的發病原因。

再加上過量的糖還會增加體內尿酸的產生，同時也會減少腎臟尿酸的外泄，容易增加痛風的風險。

“3多”：

第一，多喝白開水或茶水

春節期間，不少地區溫度較低，環境的濕度越來越低，由此很容易引發干燥的問題。身處在這樣的環境當中，不可避免的身體會出現缺水癥狀。

平時一定要多喝一些白開水或者茶水，使機體得到較好的水分補充，只有這樣才能夠保持高速的新陳代謝，將體內的垃圾和毒素盡快的排除體外，為自己的身體健康保駕護航。

第二，多吃水果和蔬菜

蔬菜水果能夠為我們提供充足的維生素和礦物質，可以有效降低多種慢性疾病的發生率。

因此，想要保持健康的體態，建議大家在每天飲食攝入的過程當中，多吃一些水果和蔬菜，至少要讓水果和蔬菜占總飲食量的1/3，這樣能夠為機體提供更充足的能量。

第三，多吃五谷雜糧

粗糧能夠有效延緩血糖升高的速度，能夠有效預防便秘、改善三高等問題，能夠加強自己的腸胃動力，避免垃圾在體內堆積而給身體健康產生不利影響。

最關鍵是，五谷雜糧還具有極強的飽腹感，防止吃太多。

春節在面對各種各樣美食誘惑的時候，希望大家能夠管住自己的嘴，千萬不要讓貪吃害了自己的健康。

當然了，除了吃吃吃吃，春節期間咱們也能夠改改陪伴家人的方式，可以帶父母去逛街買衣服，組織家人跳跳繩、打打羽毛球、逛逛公園或者爬個山。

畢竟，咱們生活中也不能光是吃啊！