【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】現(xiàn)代人越來(lái)越注重體型以及身體健康。大家定期健身，避免攝入單一的碳水化合物，提倡多吃蔬菜和水果。但哪怕特別注重飲食的人，總是會(huì)有一個(gè)小缺點(diǎn)，進(jìn)行晚餐的時(shí)間太晚了。俄羅斯“ELLE”新聞網(wǎng)報(bào)道稱(chēng)，在良好的飲食習(xí)慣中，晚餐不應(yīng)晚于晚6點(diǎn)。

報(bào)道稱(chēng)，很多人會(huì)在晚上產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感。這主要是因?yàn)榘滋斓氖澄飻z入量不足。白天飲食的不平衡會(huì)導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺失，導(dǎo)致人產(chǎn)生潛在饑餓感。此外，當(dāng)我們感到壓力時(shí)，心理因素也會(huì)導(dǎo)致饑餓感的產(chǎn)生。而晚6點(diǎn)進(jìn)食夜宵會(huì)對(duì)身體造成很大不良影響。因?yàn)樵谌藗円雇硭X(jué)時(shí)，機(jī)體多處于休息的狀態(tài)中。夜宵期間所食用的薯?xiàng)l、沙拉、牛排和紅酒等食物進(jìn)入胃里后，機(jī)體不再運(yùn)轉(zhuǎn)，腸胃卻不得不繼續(xù)工作，它們也不一定能夠消化這么多食物。未被正常消化以及未被小腸吸收的食物會(huì)導(dǎo)致毒素的形成，從而對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。此外，夜間消耗太多的碳水化合物會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌過(guò)多，肝臟和脂肪組織中糖的分解過(guò)程會(huì)被破壞，并且脂肪會(huì)在體內(nèi)積累。

報(bào)道還稱(chēng)，合理的飲食方法能夠有效避免太晚攝入夜宵。首先，可以增加白天攝入食物的次數(shù)，大約5次。其次，盡量多樣化飲食，監(jiān)測(cè)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及微量元素的含量。另外，晚上可以適當(dāng)進(jìn)行散布、瑜伽、看電視劇或者網(wǎng)上學(xué)習(xí)等活動(dòng)，總之避免進(jìn)食就好。

并不是所有的人都需要在晚上嚴(yán)格限制自己的飲食。報(bào)道補(bǔ)充道，若干年前，以色列的專(zhuān)家們進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，晚8點(diǎn)吃晚餐的人要比晚6點(diǎn)以后不吃東西的人更容易減肥。值得注意的是，睡前吃飯的人通常不吃早餐，白天吃的也很少。簡(jiǎn)單地說(shuō)，如果您沒(méi)有時(shí)間吃早餐，那么可以晚幾個(gè)小時(shí)吃晚餐，這樣也不會(huì)給身材帶來(lái)影響。但需要注意，在睡前吃一些含糖量低的食物，如全麥面包、谷物食品和青蘋(píng)果等，以免造成胰島素值波動(dòng)過(guò)大，影響入睡。