受訪專家：

北京回龍觀醫院臨床心理科教授 彭 旭

首都醫科大學附屬北京中醫醫院首席專家 張聲生

“人生就像一場戲,因為有緣才相聚；為了小事發脾氣,回頭想想又何必；別人生氣我不氣,氣出病來無人替……”這首《莫生氣》口訣或許人人都能說上兩句，但事實上，又有多少人能真正做到。《黃帝內經》記載：“百病生于氣也”，愛生氣的人很難健康，更難長壽。

很多人“動不動就發火”

日常生活中，“動不動就火”的現象時有發生：因為搶座位而掌摑別人；因為兩句拌嘴話用滾湯澆別人；因為堵車而“斗車”，進而大打出手……一項各國人等待紅燈的忍耐時間調查顯示，德國人為60秒，英國人為45秒，美國人為40秒，而中國人只有15秒。國人似乎越來越沉不住氣，做事兒急，“氣焰”旺。

為什么向來以忍讓著稱的中國人，越來越愛發火了？北京回龍觀醫院臨床心理科教授彭旭認為，是多重因素造就的，首先，現代人不僅愛生別人的氣，還愛生自己的氣：當不了官，生氣；賺不到錢，生氣；評不上職稱，生氣……各種悶氣縈繞在人的生活中，很多人得不到真正的快樂。第二，被各種人際關系所“綁架”。人作為社會個體，與他人相處是生活的必須，兩口子吵架、同事間的摩擦都會影響心情。第三，自身性格使然。有些人本身脾氣就暴躁，遇事更是火急火燎；有些人性格內向，愛較真又不擅表達，長期壓抑，悶氣藏在心中無法宣泄，遇到刺激，就會一發不可收拾。彭旭說，發火一旦成為習慣，就會形成慣性，脾氣會越來越大。

大腦和胃腸最先受損

美國愛荷華州立大學最新一項研究表明，脾氣暴躁的人相比脾氣溫和的人早亡風險增加1.57倍。美國生理學家愛爾馬教授研究發現，人生氣10分鐘消耗的精力不亞于參加一次3000米賽跑,經常生氣，會引起連鎖傷害，一步步給身心留下不同程度的“印記”。最先受傷的便是心和胃腸。

心跳加速，容易心律不齊。心臟是最先受到影響的器官，北京同仁醫院心血管疾病診療中心副主任醫師馬志敏說，生氣時，人的心臟收縮力較強，大量血液集中在大腦和面部，使供應心臟的血液減少，造成心肌缺氧。此時，心臟為能補給足夠的氧氣，只能加倍工作，容易引發心律不齊。

血流量降低，胃腸蠕動困難。供血量不足，馬上引發胃腸“消極怠工”。首都醫科大學北京中醫醫院首席專家張聲生說，生氣會引起交感神經興奮，導致胃腸血流量降低，蠕動減速，食欲不振，嚴重時還可引起胃潰瘍。人們常說“氣得胃痛、氣飽了”就是這個原因。

呼吸變急促，肺臟易失常。生氣時，因情緒激動，呼吸急促，會出現過度換氣，比如有的人會“急的喘不上氣”，結果造成肺泡持續擴張，得不到正常放松和休息，導致肺臟功能失常。

患癌風險高。哈佛大學研究發現，免疫力差的人易生病。而僅回想一下自己生氣的經歷，免疫系統就會“罷工”6個小時，這會增加癌癥的患病率。

刺激毛囊，容顏變丑。彭旭指出，生氣時，血液大量涌向頭部，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多。而毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現氣色差、色斑等問題。

細胞衰老加速，大腦反應變慢。經常生氣，大腦興奮與抑制的節律就會被破壞，腦細胞衰老就會加速，使大腦反應變慢。過分憤怒還容易出現頭脹、頭痛、頭暈，面紅目赤，甚至引發腦出血。

情緒低落，導致抑郁癥。彭旭認為，生氣可導致氣機不暢，所以也常出現精神心理疾病，如情緒低落、多疑善慮等，甚至發展為抑郁癥、自殺。

張聲生指出，生氣對人的影響遠不止于此，還包括失眠、女性月經周期紊亂等健康問題。

幾個方法壓住怒火

高興就笑，不高興就生氣是人的本能。既然無法做到一輩子不生氣，那我們就盡量減少生氣的頻率，學著用以下幾個方法，澆滅你的怒火，盡量平心靜氣。

找不重要的東西當“出氣包”。生氣時，不要在內心抱怨，不妨找個安靜或安全的地方哭出來。此外，還可以嘗試把氣撒在不重要的物體上，比如把廢報紙撕成碎片，也可以狠狠地拋沙發靠墊。

猛跑。氣到無處可發時，可以到公園或者樓下猛跑幾步，跑到累了就可以停下來了，讓藏在心里的怒火發泄出來。同時運動還能促進身體分泌多巴胺，讓人感到快樂，消除怒氣。

做深呼吸。生氣時，會感覺一股快速上升的能量，猶如“氣火攻心”。此時，先默數十下，然后閉眼做深呼吸、放慢語速，不要急于表達憤怒，給大腦一些時間清醒，調節身心狀態。

此外，生氣、發怒會加大老年人心腦血管意外風險。生氣時，老人不妨多聽聽相聲、看場喜劇電影等。同時，可以在飲食上下些功夫，多吃些有助疏肝氣的綠色蔬菜及能去火的苦味食物，如芹菜、白菜、苦瓜、苦菜等。

彭旭提醒，生氣是人正常的情緒發泄，但盡量不要超過2分鐘。當你覺得生活中生氣的事很多，而且它們就像道坎一樣，怎么也邁不過去時，就需要咨詢專業心理醫生了。