睡眠數(shù)據(jù)報(bào)告顯示，從2013年到2018年，中國(guó)人均睡眠時(shí)長(zhǎng)已由8.8個(gè)小時(shí)降至6.5個(gè)小時(shí)，平均38.2%的中國(guó)人有睡眠問(wèn)題，比全球平均高出11.2%。在睡眠面前，中國(guó)人怎么就成了弱勢(shì)群體？

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　　睡眠質(zhì)量不好，可以采取以下一些方法？

　　1、睡前散步

　　晚飯過(guò)后可以去室外散步，外面的空氣比較新鮮，可以幫助人舒緩心情，放松身體，另一方面也可以幫助消化，而且消耗一定的體力對(duì)于睡眠會(huì)有非常大的幫助。

　　2、睡前多梳幾遍頭發(fā)

　　頭部按摩不僅會(huì)使頭發(fā)長(zhǎng)得更加健康，而且對(duì)于睡眠也是有很大幫助的，因?yàn)轭^部有非常多的穴位，梳頭發(fā)的時(shí)候可以刺激穴位，幫助血液循環(huán)，消除疲勞，睡眠不好的人不妨梳頭發(fā)試一試。

　　3、睡覺(jué)之前用熱水燙腳

　　這個(gè)原理其實(shí)跟梳頭有點(diǎn)像像，因?yàn)殡p腳底下穴位眾多，泡腳可以使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，對(duì)整個(gè)身體都有放松的作用，不過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持泡腳的話(huà)，還有利于身體排毒，具有安神的作用，可以幫助人很快入睡。

　　4、做眼保健操

　　因?yàn)槿绻?a style="padding: 0px; margin: 0px; text-decoration-line: none; border-top: none; border-right: none; border-bottom: 0px solid rgb(39, 145, 254); border-left: none; border-image: initial; list-style: none; color: rgb(0, 102, 153); font-size: 16px;" target="_blank">眼睛特別疲勞的話(huà)，也會(huì)影響到睡眠，所以睡前可以按摩一下眼部周?chē)难ㄎ唬蛘咦鲅郾＝〔伲鄄康钠冢寡矍虻玫椒潘桑@樣對(duì)于視力的恢復(fù)也有幫助，而且可以增進(jìn)睡眠，何樂(lè)而不為。

　　5、睡前注意保持心態(tài)平靜

　　盡量不要在睡前去做一些特別讓人興奮的事情，竟然要讓情緒安穩(wěn)下來(lái)，這樣才能夠更好的入睡，比如睡前不要喝茶、喝咖啡，或者是看恐怖片等等，可以做做瑜伽，讓身心都安靜下來(lái)，有利于入睡和提高睡眠質(zhì)量。

　　6、睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)該選擇合適的睡姿

　　有時(shí)候睡眠不好，跟睡姿也有一定的關(guān)系，應(yīng)該要選擇一個(gè)讓自己覺(jué)得最舒服的睡姿，使得身體能夠得到最大的放松，還有床墊和枕頭一定要選擇合適的，這樣對(duì)于保證睡眠質(zhì)量也是有很大的幫助的。

　　7、保證一個(gè)好的睡眠環(huán)境

　　睡覺(jué)的時(shí)候最好不要開(kāi)燈，還有室內(nèi)的溫度控制在適宜的溫度，不要太冷或者是太熱，盡量保持安靜，不要有噪音，保證臥室里面空氣新鮮，及時(shí)的開(kāi)窗換氣，這樣一個(gè)良好的睡眠環(huán)境才能擁有好的睡眠。