原標題：睡不好血壓高 快調(diào)整這些生活細節(jié)

　　醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省名中醫(yī)、廣東省第二中醫(yī)院心血管王清海教授

　　在心血管專科門診，經(jīng)常有患者連聲追問：“我的高血壓與睡眠不好有關(guān)系嗎？”“是因為高血壓，我才會睡得越來越差嗎？”“睡不好+血壓高，該怎么辦？”……

　　廣東省名中醫(yī)、廣東省第二中醫(yī)院心血管王清海教授指出，睡不好確實會導(dǎo)致血壓飆升，除了要調(diào)整好睡眠規(guī)律、保持心情舒暢外，更多生活細節(jié)的調(diào)整尤其值得注意。

　　病例：不足3小時睡眠導(dǎo)致高血壓

　　57歲的王女士向王清海求診時整個人狀態(tài)很差，面色無華且疲態(tài)盡顯，幫她一量，診室血壓為156/88mmHg。“我沒有高血壓病史，父母也沒有血壓問題，就是體檢發(fā)現(xiàn)血壓太高，醫(yī)生讓我來的。”王女士說。

　　進一步追問情況時，王女士才說起，自己已經(jīng)有將近10年的失眠困擾，每晚睡眠時間不足3小時，入睡困難、睡后易醒、醒后難以入睡甚至徹夜難眠。查體時發(fā)現(xiàn)，她已經(jīng)出現(xiàn)頭暈、頭痛、頸項不適、神疲乏力、口干等臨床癥狀。

　　難道睡不好還會影響血壓嗎？王女士很是不解。

　　分析：血壓變異與睡眠障礙呈正相關(guān)

　　王清海指出，很多人聽說過“日出而作，日落而息”，這里面對人體的科學(xué)道理在于，睡眠是人體正常的生理需要，可消除疲勞、提高免疫力、恢復(fù)機體良好的功能狀態(tài)，在人體新陳代謝、神經(jīng)體液調(diào)節(jié)中發(fā)揮著重要作用。

　　當機體正常的睡眠與覺醒節(jié)律的交替出現(xiàn)紊亂，在適宜的睡眠環(huán)境中無法正常進行睡眠時，便會導(dǎo)致睡眠障礙，也就是人們常說的失眠。

　　醫(yī)學(xué)資料研究表明，睡眠時間縮短，可增加高血壓的患病風(fēng)險，同時合并失眠的高血壓患者血壓變異性增大，其血壓變異程度與睡眠障礙嚴重程度呈正相關(guān)。

　　事實上，心血管病門診里，經(jīng)常可以見到長期睡眠不好與其高血壓的發(fā)生有密切關(guān)系的患者。

　　治療：晚餐清淡11時前睡覺

　　根據(jù)臨床觀察，王清海認為，多數(shù)失眠的基本病因在于情志不遂，心有牽掛，肝氣郁結(jié)，氣郁化火，或者年老體弱，久病傷血，心血不足。

　　因此，治療與之相關(guān)的的高血壓，首先當然是做好睡眠規(guī)律的調(diào)整、保持情志舒暢。

　　第二點也非常重要，即調(diào)整好與睡眠相關(guān)的生活細節(jié)，包括：

　　晚餐盡量食用清淡、易消化的食物，且晚餐盡量不要吃得過飽。

　　睡前不要飲用濃茶、咖啡等刺激性的飲品。

　　把手機放在臥室以外的地方。

　　戒煙、限酒，增加運動量。

　　每天盡量在晚上11時之前躺在床上，睡前可以聽聽輕音樂來舒緩緊張焦慮的精神狀態(tài)，創(chuàng)造良好舒適的睡眠環(huán)境等。

　　他特別提醒，大多數(shù)失眠是可以改善的，但如果調(diào)整無效，要及時求助醫(yī)生，可通過清瀉肝火、滋陰養(yǎng)血安神等方法幫助解決失眠問題。失眠解決了，對于預(yù)防和治療高血壓有很大好處。（廣州日報全媒體記者何雪華 通訊員李朝、趙志玥）