原標題：防病強身常做有氧運動

　　近年來有研究指出，運動對預防乳腺癌復發影響大而且持久，推薦的理想運動量為每周鍛煉150分鐘。此外，德國著名運動醫學專家范阿肯教授在一項研究中曾指出：長期堅持有氧運動的人和不經常運動的人相比，罹患癌癥的幾率要少90%。另有研究表明，在喜愛運動的人群中，癌癥的發病率較低。長期堅持做有氧運動，有以下多種益處：

　　增加機體吸氧量 有研究發現，經常做有氧運動，人體吸氧量增加，呼吸頻率加深、加快，通過體內細胞的氣體交換，有助代謝廢物排出體外。

　　消耗體內多余脂肪 對女性而言，乳腺癌的形成與體內雌激素水平的增高有直接關系，運動消耗了脂肪，減少了雌激素的生成。

　　改善免疫系統功能 實驗表明，當機體處于運動狀態時，每小時分泌的干擾素量較平時增加，有助抗病毒、抗癌。

　　幫助調節情緒 有氧運動是以增加人體吸入、輸送和使用氧氣能力為目的的耐力性運動，對心、肺功能有良好的訓練作用，還可釋放出內啡肽，有助調節心情，遠離抑郁。

　　利于大便通暢 經常做運動的人很少便秘，有助減少致癌物質滯留在結腸內的時間。

　　有氧運動是指人體在氧氣充足的條件下進行的運動，這時候機體能量的供應主要來源于脂肪的有氧代謝，常見的有氧運動有慢跑、騎自行車，游泳等。有氧運動不僅能強身健體，還能增強肺活量和心臟功能。

　　散步 適當散步有助消除疲勞，達到放松、鎮靜的效果，體弱的人可以放慢腳步，減小步幅。

　　慢跑 適當慢跑，運動強度不大，呼吸相對輕松，可增加血中含氧量。但慢跑過程中要注意呼吸調整，呼吸調整不好效果會打折扣。另外，天氣太熱時不建議在室外慢跑。

　　游泳 游泳對心肺功能有很大的好處，水對皮膚的壓力和按摩作用，肢體的血液易于回流心臟，長期堅持游泳鍛煉，心臟體積呈現明顯的運動性增大，收縮更加有力，有利于緩解心衰患者心肌功能衰退。

　　打太極拳 能提高心肺功能，長期堅持可使人心情愉快、情緒穩定。但有一些上舉動作幅度過大，術后3個月內的患者不太適宜。

　　另外，跳舞等也是值得推薦的有氧運動，不同的人群可根據自己的喜好和身體情況選擇適宜的運動方式并長期堅持。