北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院嚴(yán)翊教授介紹，運動過量易導(dǎo)致骨骼之間摩擦增多；不標(biāo)準(zhǔn)的運動動作，也可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)壓力增大。如果這兩種損害效應(yīng)疊加出現(xiàn)，就會加速膝關(guān)節(jié)損傷，可能引起膝關(guān)節(jié)炎癥。

　　膝關(guān)節(jié)炎患者還需要運動嗎？

　　得了膝關(guān)節(jié)炎最好不要動？錯！嚴(yán)翊介紹，運動可能會導(dǎo)致受傷，但這不能歸罪于運動本身，而是由于運動姿勢不對導(dǎo)致。

　　對于膝關(guān)節(jié)炎患者，如果是輕度或處于緩解期，推薦做針對肌肉的鍛煉，可以提高膝關(guān)節(jié)防護(hù)的能力、幫助膝關(guān)節(jié)恢復(fù)；如果膝關(guān)節(jié)運動已經(jīng)受限，可減少膝關(guān)節(jié)運動，做上肢軀干、髖關(guān)節(jié)等部位的運動。

　　一份來自專家的運動處方，不僅教你要動，更教你會動！

　　膝關(guān)節(jié)炎運動處方（一）股四頭肌動起來

　　鍛煉股四頭肌，不僅能增強肌肉力量和關(guān)節(jié)下端的穩(wěn)定性，增強對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，還能改善血液循環(huán)，緩解關(guān)節(jié)炎疼痛。

　　靠墻靜蹲鍛煉股四頭肌

　　靠墻靜蹲可鍛煉股四頭肌整體肌肉。

　　鍛煉方法：靠墻站立，腳后跟與墻之間保持與大腿長度相等的距離，慢慢下蹲，注意膝蓋不能超過腳尖，重心靠墻。

　　坐姿腿屈伸

　　坐姿腿屈伸可對股四頭肌前側(cè)肌肉進(jìn)行針對性訓(xùn)練。

　　鍛煉方法：坐在板凳上（板凳的高度需高于小腿長度），小腿懸空，在保持大腿不動的情況下，向上伸小腿，再慢慢向下還原。

　　膝關(guān)節(jié)內(nèi)收運動

　　膝關(guān)節(jié)內(nèi)收動作可鍛煉股四頭肌內(nèi)側(cè)肌肉。

　　鍛煉方法：雙腳并攏，在膝關(guān)節(jié)之間放一個皮球或毛巾卷，向中間夾，保持5-10秒后放松，一組可做8-10次。

　　膝關(guān)節(jié)炎運動處方（二）后側(cè)肌群動起來

　　小腿肌肉的上端跨過膝關(guān)節(jié)止在大腿骨上，可從兩側(cè)對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)。

　　俯臥位腿屈伸

　　鍛煉方法：大腿盡量固定，屈伸小腿。

　　專家提醒：建議在運動前要熱身，高血壓患者可采用站立位進(jìn)行腿屈伸訓(xùn)練。

　　膝關(guān)節(jié)炎運動處方（三）讓膝關(guān)節(jié)靈活起來

　　想讓膝關(guān)節(jié)靈活起來需要適當(dāng)?shù)娜犴g性練習(xí)，提高肌肉的工作效率，提高肌肉伸展性。

　　拉伸大腿前側(cè)肌肉

　　拉伸肌肉可增加關(guān)節(jié)的活動范圍，而肌肉附著在關(guān)節(jié)周圍，因此鍛煉增強肌肉，能增強肌肉的工作能力，幫助增加關(guān)節(jié)的活動范圍。每次堅持30秒左右即可。

　　拉伸大腿后側(cè)肌肉

　　鍛煉方法：用彈力帶拉住腳的上半部分，拉伸的時候保持放松，保持腿部伸直。

　　專家提醒：膝關(guān)節(jié)炎患者，要注意根據(jù)自己的實際情況，選擇合適自己的運動。（資料來源：央視《健康之路》）