12歲的江蘇鹽城男孩張宸豪拍畢業(yè)照的時(shí)，因校服穿不上，攝影師在他的衣服后剪了一刀，這讓他下定決心要減肥，便每天晚上都和姐姐一起跑步。

剛開始跑步時(shí)，腳上不僅磨出水泡，有一次還差點(diǎn)暈過去，但張宸豪始終沒放棄，最終在兩個(gè)月內(nèi)成功減去30斤。

學(xué)生減肥，健康學(xué)習(xí)都要兼顧，現(xiàn)在很多學(xué)生都存在肥胖的問題，小學(xué)高年級(jí)、初中和高中其實(shí)都是正處于長(zhǎng)身體的階段，如果減肥不當(dāng)很可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良造成發(fā)育不好，所以學(xué)生減肥不要采取哪些亂七八糟的減肥方式，一定要選擇健康減肥。

學(xué)生減肥一樣要從飲食和運(yùn)動(dòng)下手，不要吃高熱量食物，每天留給自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間來放松放松，暫時(shí)拋開學(xué)習(xí)的壓力，這樣就能健康變瘦。

關(guān)于飲食

現(xiàn)在學(xué)生的午餐，基本上都是學(xué)校飯?zhí)酶愣?。學(xué)校的飯?zhí)脼榱嗣牢?，往往?huì)放很多油或者調(diào)料，這樣在不知不覺中，你就會(huì)吸收過多的油脂，最后導(dǎo)致脂肪堆積。為了能夠減肥，準(zhǔn)備一碗湯或者清水，用來涮油，哪些菜油量過多就刷哪些。很實(shí)用的，不只是學(xué)生。

在飯?zhí)贸燥?，尤其是放學(xué)后在飯?zhí)贸燥?，一般都是匆匆忙忙的，這樣就會(huì)導(dǎo)致人吃得更多，或者會(huì)經(jīng)常多吃。為了保持纖瘦的身材，不讓贅肉長(zhǎng)出來，你需要細(xì)嚼慢咽。

盡量讓食物在口腔的時(shí)間增長(zhǎng)，多嚼幾口再咽下。

另外，謹(jǐn)記和遵守“八分飽”的原則。

在飯?zhí)贸燥?，由于食物的選擇比較少，來來去去都是那些食物。時(shí)間一長(zhǎng)，容易因?yàn)檫@個(gè)原因而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。這個(gè)時(shí)候你需要學(xué)會(huì)健康飲食搭配。即便你有很喜歡吃的食物，也需要經(jīng)常變換那些熱量低、有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物。

少吃零食，少喝飲料，以前上學(xué)時(shí)看很多男生喜歡喝飲料，女生就是零食不斷。

想減肥就要戒了，每天需要多喝水一天保證8大杯水，水不僅僅能夠促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪的排出體外，還能夠減少你的饑餓感，讓你攝入比較少的食物。

抓住課間時(shí)間

課間十分鐘，也不要錯(cuò)過減肥的好時(shí)機(jī)，不要呆坐著，要多走動(dòng)，也可以做做小運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作1：坐在座位上，把雙腿伸直抬起，放下，抬起，連續(xù)做15次。

動(dòng)作2：站立，然后踮腳跳，堅(jiān)持幾分鐘，不僅能瘦腿，還可以保持腿形。

學(xué)校里，平時(shí)上午下午都有跑操，很多學(xué)生都想著怎么跑操，想減肥的一定要抓住這點(diǎn)時(shí)間，唯一的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

學(xué)生減肥運(yùn)動(dòng)

1、跳繩

跳繩可有效瘦大腿與小腿，塑造筆直的腿部曲線，堅(jiān)持每天跳20分鐘，即可讓你消耗體內(nèi)大量的卡路里，有助于減掉身上贅肉。

2、瑜珈

每天晚上騰出半小時(shí)時(shí)間練練瑜珈，也可以與室友一起練習(xí)，這樣在塑身的時(shí)候也可增加樂趣，而且堅(jiān)持練習(xí)瑜伽還可以增加身體的柔軟性。

3、跑步

跑步幾乎是體育課都會(huì)進(jìn)行的，但只靠體育課的跑步是無法得到減肥的效果，高中生們不妨在上課前或放學(xué)后抽時(shí)間進(jìn)行跑步，這樣才能得到想要的減肥效果，但要注意的是，跑完步后一定要放松身體，否則會(huì)練出肌肉來。