貼秋膘，就是吃肉補(bǔ)一補(bǔ)嗎？正好相反，秋季的主打是——養(yǎng)肺，飲食應(yīng)以清淡、溫軟為宜，不可盲目進(jìn)補(bǔ)。

肺是中醫(yī)的五臟之一，肺是最容易受到外邪侵犯的臟器。秋冬季氣溫下降，天氣干燥，最容易傷肺，從而導(dǎo)致感冒、咳嗽、哮喘等發(fā)作和加劇，因此秋冬季應(yīng)注意對(duì)肺臟的保養(yǎng)。

中醫(yī)素有“藥食同源”的理論，利用食物性味方面的偏頗特性，能夠有針對(duì)性地調(diào)整人體陰陽(yáng)，使之趨于平衡，達(dá)到保健強(qiáng)身、防治疾病的目的。在秋冬季通過(guò)飲食來(lái)養(yǎng)肺是一個(gè)很好的途徑。

清淡、溫軟為宜

秋冬季飲食應(yīng)以健脾開(kāi)胃為主，多喝白開(kāi)水，多吃易消化的食物，比如稀粥、菜湯、牛奶、水果汁、豆?jié){等。保持飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃新鮮水果、蔬菜。辛辣、過(guò)咸、煎炸食物易耗傷肺陰，可能增加氣道反應(yīng)性，從而誘發(fā)或加重哮喘的發(fā)作，應(yīng)避免過(guò)量食用。

應(yīng)戒煙、適量飲酒

吸煙能使支氣管上皮受損，纖毛脫落，導(dǎo)致肺的防御功能降低，加重呼吸道感染，誘發(fā)急性發(fā)作。嗜酒能生濕積痰，刺激呼吸道，使病情加重。每日飲用少量紅葡萄酒為宜。

補(bǔ)陽(yáng)養(yǎng)陰

中醫(yī)非常重視陰陽(yáng)的平衡，秋冬季預(yù)防肺系疾病重在調(diào)和陰陽(yáng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》：“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰，故天運(yùn)當(dāng)以日光明，是故陽(yáng)因而上，衛(wèi)外者也?！比梭w陽(yáng)氣有抵御外邪的重要作用。秋冬季氣溫較低，易傷人體陽(yáng)氣。冬至?xí)r陰氣已達(dá)到極盛，陽(yáng)氣開(kāi)始萌芽。順應(yīng)這一趨勢(shì)，秋冬季應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)氣。

陽(yáng)虛體質(zhì)者：

可以適當(dāng)吃一些羊肉、蔥、姜、韭菜、枸杞、大棗、桂圓等溫性食物。少吃冷飲、海鮮等寒涼食物。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō)。秋冬之時(shí)，萬(wàn)物斂藏，人們應(yīng)順其自然收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)養(yǎng)五臟，抗病延年。北方秋冬季氣候一般比較干燥，常有大風(fēng)天氣，容易耗傷人體陰液，因此滋養(yǎng)陰精也是秋冬季養(yǎng)生的重要內(nèi)容。

陰虛體質(zhì)者平時(shí)應(yīng)多喝水，多食用清肺潤(rùn)肺、滋陰潤(rùn)燥的食物，如梨、百合、白蘿卜、白菜、銀耳、蓮子、荸薺、鴨肉等。少吃辛辣厚味、燒烤油炸食物。

下面推薦幾個(gè)預(yù)防感冒食療方，大家各取所需。

適用于經(jīng)常受涼的人士：

二白湯：蔥白15克，白蘿卜30克，香菜3克。加水適量，煮沸熱飲。

姜棗蘇葉飲：蘇葉3克，生姜3克，大棗3個(gè)。生姜切絲，大棗去核，與蘇葉共同裝入茶杯內(nèi)，沖入沸水200-300ml，加蓋浸泡2-10分鐘，趁熱飲用。

適用于經(jīng)常上火的人士

桑葉菊花水：桑葉3克，菊花3克，蘆根10克。沸水浸泡代茶頻頻飲服。

薄荷梨粥：薄荷3克，帶皮鴨梨一個(gè)（削皮），大棗6枚（切開(kāi)去核），加水適量，煎湯過(guò)濾。用小米或大米50克煮粥，粥熟后加入薄荷梨湯，再煮沸即可食用。

赤小豆，綠豆：適量熬湯食用。

最后還要提醒大家：食療重在預(yù)防調(diào)理，病情嚴(yán)重者還應(yīng)盡快去醫(yī)院就醫(yī)，以免延誤。

文/申洪波 李賽（北京大學(xué)第三醫(yī)院）