作者：唐杰 北京老年醫院 骨科 副主任醫師

數九寒天，最適合滑雪了。小伙伴們是不是在暗暗期待假期到來，再次整裝待發去滑雪場練習“摔跤”了？帶上酷酷的雪鏡、穿著五顏六色的滑雪服，滑翔在雪白的山坡上，風聲、尖叫聲、和風賽跑的速度……越來越多的市民朋友參與到冰雪運動中來。

不過，滑雪是一項高風險運動，操作不當或動作不規范就會導致膝關節韌帶損傷。在此提醒市民朋友在享受滑雪等運動帶來的快樂的同時，也要注意自己的身體情況。今天，小編將帶大家了解一下，如何才能在滑雪中避免自己的膝關節受到損傷~~

滑雪為什么會受傷？

滑雪受傷的情況一般分兩種，一種是因為滑雪場環境問題，例如沒看清標識、周邊環境，撞到欄桿、樹上，掉進溝里等。一種是純技術問題，例如剛剛學會滑雪基本功還不扎實或者出現了動作失誤等導致的受傷。

滑雪運動分為單板和雙板，單板可能更易受撞擊傷，雙板則容易造成膝關節交叉韌帶的損傷。

為什么是膝關節易被損傷？

滑雪最常見的膝關節損傷，以膝關節內側副韌帶、前交叉韌帶損傷最為多見。尤其對于雙板滑雪者，在剛開始學習時，為了掌控平衡，都會將膝關節輕輕彎曲，膝蓋內收。這種姿勢在遇到突然變向或停止動作時，極容易出現不可控制的膝關節扭傷，造成韌帶損傷或斷裂。

內側副韌帶損傷會出現膝關節內側明顯疼痛，而前交叉韌帶損傷則會導致關節積血、腫脹。兩種韌帶損傷往往合并出現，因為關節不存在骨折或脫位，因此容易被漏診。

當出現滑雪時膝關節扭傷后的明顯腫脹，需要咨詢專科醫生，妥善處理。其他常見的損傷還包括下肢骨折、腳踝扭傷等。

不小心受傷了，怎么辦？

一旦受傷不要慌亂，應遵循“制動、冰敷和抬高患肢”三個原則，就地進行簡單自救，并盡快到附近醫院，與專科醫生進行耐心地溝通，接受必要的檢查和治療。

膝關節韌帶損傷：用長的木板、木棍或滑雪用具將傷腿固定并抬高。膝關節韌帶損傷后如不加注意或繼續活動，容易反復受傷，嚴重的會引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損，導致關節提早退化。

踝關節損傷：受傷后有明顯腫脹疼痛時，不要強行著地行走，避免傷情嚴重。用輪椅、擔架或者在同伴攙扶下到醫院，排除脫臼或骨折的可能。

跟腱斷裂：若出現抬腳后跟無力，肌肉緊張度喪失，在足跟后上方出現凹陷時，要高度警惕跟腱斷裂。應禁止傷者站立或走動，最好趴著，伸直腳尖后固定受傷部位。

小腿肌肉拉傷：若運動時感覺到鈍響，或者小腿后方肌肉明顯疼痛腫脹時，傷者最好不要再繼續行走或劇烈運動，否則容易導致骨筋膜間室綜合征，造成足部運動障礙、攣縮，嚴重者甚至會造成腿部殘疾。

滑雪是一項競技運動，對人體的平衡掌控能力與力量有較高的要求。因此，存在器質性疾病的人群，比如既往存在關節疾病、關節炎、半月板損傷、軟骨損傷等，或存在腰部疾病如腰椎間盤突出癥等，或存在心肺疾病如心律失常、高血壓、心肌疾病等，不適宜參與這樣的高風險運動。

最后特別提醒喜愛滑雪的人們，尤其是初學者，首先要有專業的護具進行保護；第二一定要有專業的教練進行指導；第三技術動作一定要規范；第四傷后一定要正確處理，避免加重損傷。

希望大家在冬季樂享滑雪的時候，也保護好自己的膝蓋~~