畢業踏入工作崗位一年后，工資沒見漲，體重倒是“噌噌”漲了10斤！上班=發胖，好像已經是司空見慣的事情了。明明感覺自己吃的和以前一樣多，體重卻完全不受控制，一邊要承擔工作的辛苦，一邊又要被體重扎心，除了辭職，能給上班族的減肥指條明路不？

01

上班久坐，下班開車，到家躺著

以每天平均工作8小時為例，辦公室一族從早晨打卡上班開始就處于幾乎“靜坐”狀態，有的人甚至到下班，除了上廁所之外就沒離開過椅子，就像被牢牢“鑲嵌”在椅子上一樣，甚至連吃飯都是外賣送到眼前。

好容易到了下班時間，除了坐公交車之外，很多人選擇電動自行車、打車或者自駕。于是又處于相對靜態的“坐姿”狀態。午休時玩手機看視頻，下班回家癱倒在沙發上繼續煲劇，周末就狂睡“補覺”……運動？似乎真的是“沒時間”。即使本身攝入的熱量與上班前相同的情況下，身體活動越來越少，熱量無法消耗，自然儲存成了脂肪。

解決方案：

鬧鐘/帶有健康監測的手表：提醒自己每一小時起來運動5分鐘。

減少開車次數，如果可以盡量選擇公共交通。電動自行車適當改為普通自行車。如果你有各種理由不能做到這項可以忽略（反正總是有理由）。

晚上回家保證10-15分鐘的居家鍛煉，形式不限，那些曾經存在你腦海中的健身視頻是時候付諸于實踐了。

02

單位“越好”越容易發胖

融洽的同事關系和令人羨慕的公司福利都充滿了隱形的美食誘惑……

同事之間感情交流，零食絕對是個“敲門磚”，一句“來嘗嘗”很可能就為你打開了一道美食全新的大門！除此之外，單位的茶水間、福利下午茶、同事們的歡迎會、生日會甚至歡送會……一桌子的美食也是人力資源部辛辛苦苦“開發”的，總不能辜負一番美意！

不知不覺，幾分鐘內100克2000千焦的熱量就妥妥地存在你的身體里了。

下班后的同事聚餐，也是同樣讓人難以拒絕（大家都去了，我不去不好吧）……綜上所述，你是不是覺得：同事才是我減肥路上的絆腳石！但是不能怪公司福利太好，只能怪自己自制力太差！

解決方案：

同事的好意無法拒絕，可以改為“少拿點”或選擇低熱量零食（社交與健康可以兼得）。

聚餐可以參加，請在聚餐上做那個愛吃“健康美食”的人，請讓自己的筷子不要伸向高熱量食物，盡管它看上去是那么受歡迎。

03

壓力+高熱量美食=短暫的快樂

在工作強大壓力下，人容易通過進食緩解壓力。腦力工作容易讓人饑腸轆轆，原因是大腦挑食，只肯消耗血糖，不肯動用脂肪。血糖一下降，大腦能量不夠，于是發出“我餓了”的信號。然后人的直覺反應就是尋找高糖高油的食物，進食后血糖急升，大腦解除警報，讓人覺得“松一口氣”，然后可以繼續埋頭苦干，再次進入以上循環過程。

有心理研究顯示，長期處于壓力中會導致全方位的代謝失調，這是一種心理上的代償機制。具體表現在：

生活飲食不規律

吃飯時間不固定，人就會暴飲暴食。

焦慮失眠或大量飲用咖啡

失眠和咖啡均可促進食欲。

缺乏運動和鍛煉

攝入熱量無法消耗，自然堆積成了脂肪。

解決方案：

工作壓力需要多方面釋放，除了提高自身工作水平，學會勞逸結合，適時尋求他人幫助（工作方面或心理疏導）。

認真對待規律飲食及運動。規律包括時間方面的規律以及進食熱量和運動量的規律。

睡眠不足會干擾你解決問題的能力以及專注力。休息得越好，就可以更好地應對工作職責并面對工作壓力。盡可能保證自己充足的睡眠，如果長期熬夜，每天睡眠都無法保證6小時，那么你得認真考慮一下這份工作是否適合你了。

總而言之，導致“上班肥”的熱量陷阱永遠存在，上班時囤積的脂肪和其他情況囤積的脂肪方式并沒有不同，只是在忙碌的工作中存在著各種“不知不覺”和“無法拒絕”。“管住嘴，邁開腿”對大多數人都停留在腦海中，因此，希望本文能讓你在上班時除了專心工作，還要打起12分的精神屏蔽這些誘惑。不要讓吃進嘴里的熱量進入自動保存狀態，做到攝入量與消耗量的平衡是健康工作的一項全新的KPI挑戰！

編輯：李藝菲

校對：于瀟楓

審核：葉冬

讓家庭健康產業惠及4.94億中國家庭