伏天健身好處多多！“夏練三伏”，你練對了嗎？
市民陳先生詢問：都說“夏練三伏”，現(xiàn)在已進入伏天，那么哪些運動適合老人和孩子？應(yīng)該如何鍛煉身體？鍛煉身體時又有哪些事項需要注意？希望專家予以解答。
“夏季生活點題服務(wù)”專欄記者：健身教練王愛斌介紹，伏天健身要得法，不同人群應(yīng)該選擇不同運動項目，另外伏天健身時一定要及時補水，謹防水分流失導(dǎo)致中暑。
伏天健身好處多多
俗話說，“冬練三九，夏練三伏”。所謂“夏練三伏”，就是在酷熱的天氣下依然堅持鍛煉，從而提高身體對極端天氣的耐受力，達到強身健體的目的。
在伏天高溫高濕下運動，需要強大的體溫調(diào)節(jié)能力，能幫助人們更快適應(yīng)外界環(huán)境，增強自身適應(yīng)環(huán)境的能力。而大量出汗，在一定程度上也能改善人體的代謝和循環(huán)系統(tǒng)，有助于減脂。在高濕度、低氣壓下運動，還能鍛煉人們的呼吸系統(tǒng)，增強心血管功能。
選擇適合自己運動項目
雖然夏練三伏好處不少，但要想達到良好鍛煉效果，一定要控制好強度，不同人群應(yīng)該選擇不同的運動項目。
老年人應(yīng)選擇較為輕柔的運動項目，如健步走、太極拳、慢舞、游泳等，這些運動的強度較小，在炎熱的伏天不會給身體帶來很大負擔(dān)，同時又能達到增強血液循環(huán)、改善腦部血液供應(yīng)、提高代謝的目的。對于孩子來說，家長可以利用清晨涼爽的時間段帶領(lǐng)孩子進行戶外運動。比如，家長可以帶孩子一起進行慢跑，跳繩、輪滑、騎行也是不錯的選擇，還可選擇互動性強的乒乓球、羽毛球、籃球等運動，鍛煉孩子身體素質(zhì)。
伏天健身應(yīng)及時補水
伏天健身最重要的就是及時補充水分，因為夏季人體水分蒸發(fā)較多，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，另外也要切忌狂飲。
運動后補水，以攝取含糖、電解質(zhì)的飲料效果最佳。如果運動量不大、出汗不多，喝白開水也可以。對大運動量的健身者而言，運動前最好喝兩杯水，運動中每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許鹽，還要添加些糖，最好能夠添加一些蜂蜜，這樣可以使健身者在運動中保持足夠的血糖。
記者 狄慧
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