在這個(gè)快節(jié)奏的世界里，熬夜已經(jīng)成為一種常態(tài)，大多數(shù)人的睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠健康標(biāo)準(zhǔn)。熬夜會(huì)對(duì)健康帶來許多危害，這點(diǎn)相信大家都清楚，即便心里清楚，但卻有各種原因?qū)е氯藗儧]法睡夠。

怎樣才算熬夜？

關(guān)于熬夜有各種說法，大部分人認(rèn)為只有在晚上11點(diǎn)之后睡覺才叫熬夜，這種說法并不全面。正常成年人的睡眠時(shí)間一般需要8小時(shí)才算睡夠，如果你是凌晨2點(diǎn)睡覺，但是早上7點(diǎn)就要起床，睡眠時(shí)間達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，這樣算熬夜；同樣是凌晨2點(diǎn)睡覺，但你睡到早上10點(diǎn)才起床，那么睡眠時(shí)間達(dá)到了，而且不犯困，這樣屬于睡眠時(shí)間延遲，是不算熬夜的。

然而，專家表示，無論睡幾個(gè)小時(shí)，“熬夜”都是慢性自殺！

“這與晝夜交替、光照變化相關(guān)，是人類長(zhǎng)期與大自然磨合相處之后形成的生物節(jié)律?！睂＜冶硎?，我們大腦的間腦頂部有松果體，當(dāng)光照變暗、夜幕降臨，松果體便開始分泌褪黑素，褪黑素又會(huì)釋放出一種叫五羥色胺的元素，這種元素便會(huì)啟動(dòng)人體進(jìn)入睡眠模式，根據(jù)研究，褪黑色從天黑就開始分泌，在夜間11點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)達(dá)到分泌高峰期，其中又以凌晨2到3點(diǎn)最為重要?！叭绻阍谶@個(gè)階段沒有入睡，就是在人為破壞人體的生物節(jié)律，最終會(huì)造成睡眠紊亂，進(jìn)而影響各種身體機(jī)能?！倍遥鞍胍谷说乃哔|(zhì)量高于后半夜。

人的一個(gè)睡眠周期可分為2個(gè)階段——非快動(dòng)眼睡眠期和快動(dòng)眼睡眠期，其中非快動(dòng)眼睡眠期又可分為N1期、N2期、N3期和N4期，其中N1期、N2期屬于淺睡眠期，N3期、N4期屬于深度睡眠期，深度睡眠期是人體睡眠質(zhì)量最高的階段，無夢(mèng)、身體代謝達(dá)到最慢、各項(xiàng)生命體征最為平穩(wěn)。快動(dòng)眼睡眠期則是人體睡眠時(shí)生命體征最不平穩(wěn)的時(shí)候，也是做夢(mèng)階段，如果人處于快動(dòng)眼睡眠期醒過來，會(huì)清晰記得剛才做過的夢(mèng)。

一般一個(gè)晚上人會(huì)經(jīng)歷5-6個(gè)睡眠周期，不斷循環(huán)往復(fù)，人只有在進(jìn)入深度睡眠期，才是高質(zhì)量的睡眠。而根據(jù)大量臨床研究，前半夜人的非快動(dòng)眼睡眠期比較久，后半夜人的快動(dòng)眼睡眠期比較久，這也是為什么大部分人感覺后半夜比較容易驚醒、多夢(mèng)。

進(jìn)入深度睡眠后，人體各系統(tǒng)都在進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和調(diào)整，比如血壓、呼吸、循環(huán)、免疫、內(nèi)分泌等，排出體內(nèi)有毒的化學(xué)物質(zhì)。胡少華教授打了個(gè)比喻：我們的大腦就像是一塊電路板，白天被全力使用的電路板總會(huì)有一些“磨損”，深度睡眠就是在對(duì)電路板進(jìn)行修復(fù)的過程，如果你睡眠質(zhì)量不佳，也就是深度睡眠不足，長(zhǎng)期以往，電路板一定會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重傷害。

長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等造成嚴(yán)重傷害，更有可能患上心血管疾病、肥胖癥、抑郁癥、腸功能紊亂癥、神經(jīng)性皮炎甚至癡呆癥等疾病，根據(jù)研究，帕金森綜合癥的發(fā)病也與睡眠障礙有關(guān)。

昨晚，你睡得好嗎？

在快節(jié)奏、高壓力的今天，越來越多人“睡得不好”。

本來，由于松果體會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而萎縮，分泌的褪黑素也會(huì)不斷減少，“睡得不好”一般都是老年人的專利，但如今，前往醫(yī)院咨詢失眠的中年人，甚至年輕人、孩子，越來越多。

一方面，高強(qiáng)度的工作節(jié)奏、完不成的KPI、還不完的房貸、極大的升學(xué)壓力……成為壓在現(xiàn)代人身上的一座座精神大山，另一方面，豐富的夜生活、精彩的影視劇、刺激的游戲，也都在誘惑著年輕人“越睡越少”。

專家稱，睡眠可以說是人體健康與否的最重要的指標(biāo)之一。一方面，焦慮、抑郁等情緒會(huì)影響睡眠，另一方面，睡得不好又會(huì)加劇這些負(fù)面情緒，并引起更多身體、精神方面的損害，白天精神不濟(jì)，還容易造成車禍。

不同類型的失眠，該如何自我調(diào)理？

夜醒型

晚上10點(diǎn)半能正常入睡，但3－4小時(shí)后異常清醒；每晚深睡時(shí)間不超過4小時(shí)，早上起床后頭昏眼花。

改善建議

1.考慮是否與近期發(fā)生的某種壓力巨大的生活變故有關(guān)，可以看看心理醫(yī)生，做心理疏導(dǎo)，幫你找到睡不著的根本原因；

2.用草藥熱敷或針灸有助于減輕焦慮，或者在枕頭旁邊放上香包，有助于引導(dǎo)深度睡眠；

3.換一張優(yōu)質(zhì)的床墊，好的床墊能夠幫助失眠的人徹底放松身心；

4.坦然接受“夜醒”。夜醒屬于正常現(xiàn)象，不需要為此憂心忡忡，焦慮不安；

5.將手機(jī)或者鬧鐘從床頭移開，盯著時(shí)間會(huì)增加焦慮感。

缺覺型

由于工作或者學(xué)習(xí)的緣故，正常情況下睡眠不足5個(gè)小時(shí)，導(dǎo)致常感覺昏昏沉沉，注意力不集中，記憶力衰退等問題。

改善建議

1.提高工作和學(xué)習(xí)效率，白天在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成工作；

2.學(xué)會(huì)“拒絕”，盡量從某些應(yīng)酬和事務(wù)中脫身；

3.多參加戶外運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常健身。

焦慮型

平時(shí)的睡眠還不錯(cuò)，但是一旦遇到重大的壓力，入睡前就開始東想西想，為各種工作生活瑣事而焦慮。

改善建議

1.暫時(shí)放下手頭的事，給自己適當(dāng)?shù)胤欧偶伲?/p>

2.讓睡眠環(huán)境更加恬靜，比如換上賞心悅目的壁紙和喜歡的床單；

3.睡覺時(shí)戴上耳塞和眼罩，避免干擾。