清明登高怕傷膝蓋 這幾個神器備起來
我國自古有清明登山祭祖的習(xí)俗。爬山，作為一項經(jīng)典的運動方式，也被認為有益健康，可以提高心肺功能和全身機能。
然而，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師魏合偉提醒，爬山對膝關(guān)節(jié)有一定的損害，要因人而異，不建議中老年人經(jīng)常爬山，尤其是患有骨關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)的患者。他還指出，高血壓患者與糖尿病患者也不適宜經(jīng)常爬山，運動量過大，可能會加重循環(huán)障礙，從而產(chǎn)生相應(yīng)并發(fā)癥。
如果必須要爬山，那么該如何做才能保護膝關(guān)節(jié)？
正確做法：
1.登山前做好充分準(zhǔn)備，特別是下肢的熱身運動。充分進行熱身運動，如壓壓腿、屈屈膝及活動腳踝等。剛開始要慢速，過一段時間后，可以逐步加快熱身速度，但是不能過于劇烈，時間最好控制在半小時左右。
2.選擇適合的登山手杖。使用兩支手杖行走或登山，會大大減輕膝關(guān)節(jié)的壓力來保護膝關(guān)節(jié)，同時扶住手杖的上臂部位還能分擔(dān)腿部的負重，上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉，登山這項單純的下肢運動就會變?yōu)樗闹恼w運動，人體也得到了充分的協(xié)調(diào)鍛煉。使用手杖來登山，還可以避免摔倒，使得登山更安全。
3.選擇使用合適的護膝來保護膝關(guān)節(jié)，減少因下山時身體的重量對膝關(guān)節(jié)的沖擊。最好選擇中間開孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護膝，可有助減低膝蓋不必要的旋轉(zhuǎn)，舒緩?fù)闯筒贿m。
老年人日常選擇什么運動？
建議中老年人最好不要經(jīng)常爬山，爬山、上下樓梯、蹲起站立等運動都不適合膝關(guān)節(jié)炎患者。
要保護膝關(guān)節(jié)，最佳的運動是游泳、蹬車等。游泳和蹬車，不僅能起到運動鍛煉的作用，又能強健膝關(guān)節(jié)周圍韌帶，增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性及協(xié)調(diào)性，從而不容易發(fā)生進一步的磨損病變。
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