3月21日是世界睡眠日，中國睡眠研究會等日前發布了《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》。白皮書顯示，疫情期間，我國居民睡眠時長明顯上升，但普遍比平常睡得晚、睡得差。

　　疫情期間“夜貓子”明顯增多

　　白皮書顯示，全民居家戰疫期間，“夜貓子”明顯變多。其中，有一半的人在零點后才就寢，是平常數據的5倍。

　　白皮書還對人們的晚睡頻率進行了分析，結果顯示，80%的人有晚睡習慣，16%的人幾乎天天晚睡。

　　那么，不睡覺的時候都在干什么？數據顯示：61%的“夜貓子”選擇了玩手機；47%的人會關注公共衛生消息，46%的人刷微博、微信關注時事和娛樂消息，46%的人用微信聊天。

　　據了解，該白皮書數據來自一千多份有效在線問卷，以及今日頭條近兩個月的大數據分析。數據顯示，疫情期間，人們平均睡眠時間超過8小時，且睡眠超過8小時的人比平時增長了20%，在臥室活動時長超過12小時的人增長了19%；28%的人在9至12點之間起床，21%的人失去了早起動力。

　　然而，雖然人們睡得更多，但睡眠質量卻更差了。白皮書顯示，相比“宅”在家前，人們的入睡時長普遍延長了30分鐘，睡眠困難現象凸顯，作息更趨紊亂，平均睡眠質量下降。

　　信息焦慮讓人放不下手機

　　如果平時睡眠質量不高，是因為工作太多太忙，為生活奔波勞累，睡眠時間太少，那么，疫情期間上班族不用擔心起得太晚上班遲到，孩子們也不用擔心上學遲到，有“大把”時間可以好好睡覺，睡眠質量怎么反而下降了？到底又是什么影響了睡眠質量？

　　中國睡眠研究會常務理事、南方醫院精神心理科主任張斌認為，疫情期間特別是疫情前期，很多人陷入信息焦慮，日夜不間斷地用手機、電腦等刷新聞資訊。由于大腦長期大量接受、處理信息，造成大腦皮層活動抑制，產生失眠、食欲不振、頭痛、惡心等癥狀。

　　專家建議睡前一小時關電腦，離手機盡量遠一點。因為手機和電腦總是充滿誘惑的，資訊、游戲、電影、娛樂，隨便一個都可以讓人不知不覺熬到天亮，所以睡覺前盡可能把電腦、手機關掉。如果睡前實在不能關手機，也不要讓它觸手可及，最好別放在臥室。這是因為人們躺在床上，想看手機時還得爬起床來走出房間，“懶癌”會讓不少人放棄爬起來的念頭。睡覺前還可以讓大腦“關機”，可以去做一些輕松的事情，比如做一下拉伸運動、閱讀紙質書等。另外，睡前三小時不要劇烈運動，飲食作息也要盡量規律。

　　屏幕光亮會使入睡更加困難

　　健康睡眠有助于免疫力提升，德國一項研究表明，睡眠有助于提升免疫力。研究人員也表示，人們在白天承受壓力的情況下，體內的腎上腺素水平升高，阻礙免疫活動的特定信號分子也隨之增多，降低了免疫系統的工作效率。進入睡眠狀態后，隨著腎上腺素水平下降，該信號分子數量減少，免疫力得以提升。而且，高質量的睡眠也能改善情緒、緩解焦慮。

　　其實，大部分人都明白健康睡眠的重要性，但就是做不到。白皮書顯示，87%的受訪者明確表示重視睡眠，63%的人認為應該堅持8小時規律睡眠，同時卻有8成的人在晚睡。大數據顯示，疫情期間，凌晨1至2點間用戶的活躍度比平時提升超過63%。人們對睡眠問題的關注度激增43%，深夜一兩點仍有很多人在熬夜搜索睡眠問題的資訊。說到底，睡眠質量體現的是生活狀態，而生活狀態很大程度上取決于我們自己的選擇。比如晚睡，很多人平時遇到壓力就拿起手機搜索解決辦法，久而久之，形成了一個固有的壓力反應模式，即一遇到壓力就刷手機，而手機屏幕光亮會抑制人的褪黑素分泌，使入睡變得更加困難，這也是讓我們晚睡的一個重要因素。

　　事實上，很多睡眠問題并不是突然出現的，而是平時就存在的。疫情只是一面放大鏡，讓問題更清楚地呈現出來。我們不妨認真思考自己的行為模式存在哪些問題，有哪些改進的空間。要想解決這些問題，可以從睡個好覺開始。（記者 田雅婷）