民以食為天，生命健康和食品安全密切相關，也與良好的飲食習慣和健康的理念密切相關。但如今，有些食品虛假傳言滿天飛，讓人難分真假。

“一天一蘋果，疾病遠離我”道出了蘋果的重要性，蘋果是最普通、最常見的水果，但被譽為世界四大水果之冠，富含維生素和礦物質。那么，蘋果的營養價值真的很高嗎？蘋果能給人們帶來哪些益處呢？下面，就一起來看看吧。

蘋果的營養價值

蘋果的營養價值很高，含有多種維生素。同時，蘋果也是一種相對低熱量的食物，每100克蘋果只產生大約60大卡的熱量，而每100克普通奶油蛋糕可以貢獻379大卡左右的熱量。

此外，蘋果所含的多酚及黃酮類天然化學抗氧化物質，可及時清除體內的代謝“垃圾”，降低血液中的中性脂肪含量，因此說，蘋果的營養價值很高。

但吃蘋果要注意細嚼慢咽，如果一個蘋果能夠15分鐘吃完，則蘋果中的有機酸和果酸就可以把口腔中的細菌殺死。因此，慢慢地吃蘋果，對于人體健康更有好處。

減肥美牙健康果

減肥果

蘋果的卡路里含量較少(每100克蘋果僅含54千卡)。相比之下，蘋果的血糖指數比其他水果要低。另外，蘋果也可抑制食欲，增加飽腹感。蘋果帶來的這種飽腹感是由膳食纖維引起的，它在消化道中膨脹并占用腸道空間，從而帶來飽腹感。但專家提醒，最好吃整個蘋果，而不是吃果泥或喝果汁，因為后者的含糖量很高。而且需要注意的是，水果是糖的來源，食用過量的水果也可能導致脂肪肝并危害健康，所以我們應該均衡各種水果和蔬菜的攝入。

美牙果

吃蘋果可有效預防蛀牙。蘋果里含有的多酚成分(如：抗氧化劑)可在牙齒上產生保護膜，阻礙牙菌斑和細菌的附著。蘋果的弱酸性也可防止細菌的滋生。但牙醫提醒，盡管蘋果可預防蛀牙，我們也不能用吃蘋果代替刷牙。

健康果

蘋果富含維生素C、維生素A、鎂、鐵等礦物質，有益于健康。蘋果含有抗氧化元素，其中有50%存在于蘋果皮中，堅持吃蘋果可降低患心血管疾病和呼吸道疾病的風險，若每周堅持吃兩個到5個蘋果就能有效降低哮喘的發病率。

專家提醒，蘋果保護健康的功效顯著，我們應該堅持吃蘋果，但不容忽視的是，蘋果表皮通常會殘留大量農藥， 且農藥的質地不易清洗。專家建議，清洗蘋果時可在水中放入適量醋或小蘇打，這樣可有效去除殘留在蘋果表皮的農藥。

吃蘋果的八大益處

美白潤膚

蘋果含有較多的鎂、果膠、維生素C，有助于清除機體組織器官中的毒素，蘋果中營養成分可溶性大，易被人體吸收，有利于溶解硫元素，使皮膚保持水分，潤滑柔嫩，紅潤光澤。

減脂瘦身

蘋果中含有的大量蘋果酸，能促使積存于人體內的脂肪分解，蘋果還能增加胃的飽腹感，是饑餓時的最佳食物。肥胖患者若每天只吃一個蘋果代替晚餐，兩周可以看到意想不到的減肥效果。

安神催眠

蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，具有補腦養血、寧神安眠的作用。蘋果的香氣是預防抑郁的良藥，其香氣成分中含92%的醇類，6%羰類化合物，其濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，會使人精神松弛，催人入眠。

降低血脂

蘋果中含有豐富的蘋果多酚，可顯著性降低血清中甘油三酯、膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的含量，血脂偏高者可以堅持每天吃1~2個蘋果，會有降血脂的效果。

清潔口腔

蘋果中的單寧酸有助于防止牙周病和分解污漬，讓牙齒恢復亮白，粗纖維能掃走口腔里的食物殘渣、費力咀嚼的動作能刺激唾液分泌，達到天然的清潔效果。

增強消化

蘋果中所含的有機酸可以促進胃酸分泌，加快胃腸的蠕動速度。含有的膳食纖維能夠促進胃腸道的蠕動，加速結腸和全部胃腸道的運轉，從而促進食物消化。

增強記憶

蘋果含有豐富鋅元素，能促進大腦發育、增強記憶力，此外，蘋果可以提供適量的抗氧化劑，促進乙酰膽堿的產生，有助于神經細胞相互傳遞信息，對記憶力很有幫助。吃蘋果能增強思維、促進記憶、降低老年癡呆癥的發病率。

消除疲勞

蘋果中含有大量的檸檬酸、蘋果酸及果糖。檸檬酸和蘋果酸能夠分解疲勞物質乳酸，在感覺到疲勞的時候可以適量的吃點蘋果，有著很好地預防疲勞和恢復活力的作用。

蘋果可謂生活“多面手”

催熟生番茄。

如果番茄還有些生，可以和熟透的蘋果一起放在紙袋里幾天，每5~6個生番茄搭配1個熟蘋果效果最好。其他蔬果也可以用這個方法催熟。

松軟發硬的紅糖。

紅糖受潮會變硬、結塊，蘋果能起到松軟紅糖的作用。把一片蘋果和結成硬塊的紅糖放在密封的塑料袋中，放在干燥的地方一兩天，紅糖就會軟化成最佳狀態。

保持蛋糕新鮮。

蛋糕放個一兩天，水分就會流失。把半個蘋果和蛋糕儲存在一起，能幫助蛋糕保持水分，延長保質期，比放在冰箱里效果還好。

烤肉不發干。

用烤箱烤雞肉很容易發干、發硬。可以先把一個蘋果塞在雞的內膛里，然后再放入烤箱，這樣能讓肉鮮美多汁。

吸收多余的鹽。

做湯和燉肉時，一不留神就會多放鹽。此時，只需把幾片蘋果放入鍋中，再煮10分鐘左右取出，多余的鹽就被吸走了。

清潔油性頭發。

蘋果醋也有妙用。如果頭發比平時油，可以在半升水中放一茶匙蘋果醋，用來清洗頭發就能有效去油。