健身那么久，做對(duì)了沒(méi)有？快對(duì)照官方指南查查
資料圖：健身的市民。 中新網(wǎng)記者 金碩 攝
“三高”超重人群的運(yùn)動(dòng)處方
患有高血壓、高血脂或糖尿病，以及超重、肥胖、骨質(zhì)疏松人群不可盲目健身，《指南》給出了運(yùn)動(dòng)處方。通常來(lái)講，“三高”人群應(yīng)選擇全身主要肌群參與的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
快走是調(diào)控血壓的最好的運(yùn)動(dòng)方式，高血壓患者如果安靜時(shí)血壓超過(guò)180/110mmHg，先藥物控制血壓，經(jīng)醫(yī)生同意后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免憋氣用力，以免血壓突然升高。
高血脂人群可選擇游泳、蹬車(chē)或走跑交替運(yùn)動(dòng)。每周中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)150分鐘對(duì)降低血脂有效，每周運(yùn)動(dòng)300分鐘效果更好。同時(shí)要注意增加日常身體活動(dòng)量，如盡量少開(kāi)車(chē)，多步行，少坐電梯，多走樓梯。
糖尿病人群除快走、蹬車(chē)外，如果身體機(jī)能狀態(tài)好，才可進(jìn)行大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步。
身體的肥胖程度可以通過(guò)身體質(zhì)量指數(shù)(也稱(chēng)BMI)反映出來(lái)。身體質(zhì)量指數(shù)可以根據(jù)身高與體重計(jì)算，即BMI=體重(千克)/身高(米)。具體評(píng)價(jià)方法如下：
制圖：李赫
對(duì)超重人群來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間走是最好的減肥運(yùn)動(dòng)方式，如果體重過(guò)大，可以先做蹬車(chē)，游泳等非體重支撐運(yùn)動(dòng)。相反的，支撐體重的有氧運(yùn)動(dòng)方式對(duì)防控骨質(zhì)疏松效果更好，如快走、慢跑等，這部分人群則不適合進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)。
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